НА ВЕСЬ ДЕНЬ: сахар(ГИ:60)- 20.00 гр, кефир 3.2%- 1000.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 10.00 гр, грейпфрут- 200.00 гр, вода- 1000.00 гр, лимон- 20.00 гр, завтрак (10:00): сахар(ГИ:60)- 10.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, сыр твердый- 80.00 гр, вода- 300.00 гр, лимон- 10.00 гр
Жиров должно быть меньше, т.к. кефир не 3,2% жирности, а 2,6%...
Теперь главное -- вечером не махнуть на все рукой, как я обычно делаю...
ИТОГ:
ккал.: 1039.316
жиры:54.497 г.
белки: 54.87 г.
углеводы: 87.81 г.
съедено еды:
2.66 кг. , воды в рационе: 2388.42 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1039.316