весь день: апельсин- 100.00 гр, банан(ГИ:65)- 100.00 гр, сахар(ГИ:60)- 21.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 1.00 гр, вода- 1000.00 гр, курица тушен. с овощами- 200.00 гр, мюсли- 100.00 гр, хлеб белый- 40.00 гр, Каша кукурузная- 200.00 гр, завтрак и обед: апельсин- 100.00 гр, банан(ГИ:65)- 200.00 гр, сахар(ГИ:60)- 7.00 гр, яйца куриные жареные- 100.00 гр, картофель вареный- 200.00 гр, йогурт из молока- 300.00 гр, геркулес- 50.00 гр
ну...уже меньше чем в праздники))
хотя ограничивать и ограничивать себя))
ИТОГ:
ккал.: 2186.282
жиры:76.451 г.
белки: 62.22 г.
углеводы: 286.86 г.
съедено еды:
2.72 кг. , воды в рационе: 1838.81 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 2186.282