завтрак: сыр российский- 15.00 гр, кекс(ГИ:50)- 50.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 200.00 гр, Хлеб зерновой- 9.00 гр, перекус 1: конфеты шоколадные(ГИ:50)- 20.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 150.00 гр, обед (14:00): помидор- 150.00 гр, курица окорочка- 50.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 200.00 гр, Капуста пекинская- 100.00 гр, перекус 2 (18:00): Хлеб зерновой- 30.00 гр, ужин (21:30): кефир 3.2%- 120.00 гр, кекс(ГИ:50)- 100.00 гр, картофельная запеканка- 100.00 гр
Вечером пойду в фитнесклуб. Сначала на босу - там уйдет 350-400, а потом буду добывать на дорожке до того веса, как мне надо. По моим наблюдениям где-то 100 г за 10 мин быстрой ходьбы. Надо уже наказывать себя, чтобы в следующий раз думала, прежде чем что-то в рот тащить!
ИТОГ:
ккал.: 1054.15
жиры:58.165 г.
белки: 40.91 г.
углеводы: 98.32 г.
съедено еды:
1.29 кг. , воды в рационе: 744.68 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1054.15