завтрак (08:45): кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, шоколад- 10.00 гр, вода- 200.00 гр, перекус 1 (11:00): творог полужирный 9 %- 100.00 гр, кефир 2.5 %- 50.00 гр, обед (12:50): помидор- 100.00 гр, курица окорочка- 70.00 гр, баклажаны тушеные с овощами- 100.00 гр, перекус 2 (14:30): шоколад- 10.00 гр, вода- 200.00 гр, перекус 2 (15:30): помидор- 150.00 гр, курица окорочка- 80.00 гр, ранний ужин (18:00): творог полужирный 9 %- 100.00 гр, кефир 2.5 %- 50.00 гр, после спорта (23:00): помидор- 100.00 гр, куриная грудка- 50.00 гр, сыр российский- 20.00 гр, сок клюквенный- 100.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1198.504
жиры:69.682 г.
белки: 93.43 г.
углеводы: 52.65 г.
съедено еды:
1.49 кг. , воды в рационе: 1082.15 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1198.504