завтрак (09:30): яблоко- 100.00 гр, орех грецкий- 20.00 гр, кофе в сухом виде(ГИ:60)- 3.00 гр, вода- 350.00 гр, геркулес- 36.00 гр, курага абрикосовая- 30.00 гр, молоко пастеризованное- 50.00 гр, перекус 1 (12:00): яблоко- 330.00 гр, вода- 250.00 гр, обед: печенье(ГИ:55)- 30.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, куриная грудка- 200.00 гр, суп картофельный- 250.00 гр, молоко пастеризованное 1.5%- 50.00 гр, вода- 150.00 гр, полдник: яблоко- 165.00 гр, вода- 250.00 гр, семечки- 20.00 гр, перекус 3: йогурт 1.5 %- 150.00 гр, ужин: вода- 250.00 гр, укроп (зелень)- 10.00 гр, филе рыбы- 150.00 гр, капуста брокколи- 20.00 гр
Старалась не употреблять сахар.
ИТОГ:
ккал.: 1455.096
жиры:51.521 г.
белки: 102.03 г.
углеводы: 160.61 г.
съедено еды:
2.87 кг. , воды в рационе: 1967.57 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1455.096