завтрак: яблоко- 20.00 гр, молоко 3.2%- 100.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, груша- 20.00 гр, варенье фруктовое(ГИ:55)- 7.00 гр, каша гречневая с маслом (порция)- 150.00 гр, вода- 200.00 гр, мед(ГИ:80)- 7.00 гр, перекус 1: вода- 300.00 гр, варенье фруктовое(ГИ:55)- 14.00 гр, кефир 3.2%- 300.00 гр, яблоко- 130.00 гр, обед: морковь- 150.00 гр, варенье фруктовое(ГИ:55)- 21.00 гр, изюм(ГИ:65)- 40.00 гр, каша гречневая с маслом (порция)- 70.00 гр, сметана 20 %- 21.00 гр, вода- 300.00 гр, перекус 2: яблоко- 130.00 гр, ужин: сырок глазированный(ГИ:70)- 50.00 гр, лосось семга малосоленые- 20.00 гр, пельмени- 50.00 гр, поздний ужин: пастила/ зефир(ГИ:65)- 40.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1590.169
жиры:57.959 г.
белки: 51.73 г.
углеводы: 228.27 г.
съедено еды:
2.15 кг. , воды в рационе: 1454.8 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1590.169