завтрак (09:00): чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, повидло- 50.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 200.00 гр, блины- 100.00 гр, молоко 3.2%- 100.00 гр, обед (13:00): яблоко- 360.00 гр, картофель(ГИ:70)- 80.00 гр, помидор- 120.00 гр, масло подсолнечное- 5.00 гр, горбуша- 120.00 гр, пастила/ зефир(ГИ:65)- 55.00 гр, Хлеб “Крестьянский“- 73.00 гр, полдник (16:45): ряженка- 200.00 гр, варенье фруктовое(ГИ:55)- 10.00 гр, клубника- 100.00 гр, бублики, баранки, сушки- 34.00 гр, ужин (18:45): грибы маслята- 170.00 гр, курица субпродукты- 67.00 гр, Хлеб “Крестьянский“- 47.00 гр, вино красное- 40.00 гр, киносеанс (23:30): конфеты шоколадные(ГИ:50)- 60.00 гр, курага- 100.00 гр
Ой блины, блины, блины, вы блиновочки мои!
ИТОГ:
ккал.: 2427.341
жиры:84.425 г.
белки: 82.16 г.
углеводы: 341.36 г.
съедено еды:
2.09 кг. , воды в рационе: 1115.05 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 2427.341