завтрак (08:30): кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 3.00 гр, вода- 300.00 гр, чернослив- 5.00 гр, перекус 1 (11:15): кефир 2.5 %- 100.00 гр, обед (12:30): чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 1.00 гр, цыплята вареные- 70.00 гр, томаты консерв.- 30.00 гр, овощи заморожен. вареные- 70.00 гр, вода- 250.00 гр, сельдерей- 20.00 гр, чернослив- 10.00 гр, перекус 2 (15:30): кефир 2.5 %- 100.00 гр, ужин (16:40): творог нежирный- 60.00 гр, кефир 2.5 %- 140.00 гр, отруби- 10.00 гр, после спорта (23:00): огурец- 100.00 гр, цыплята вареные- 60.00 гр
Очень напряженный рабочий день был, слишком ранний ужин, в промежутке между работой и поздняя тренировка...пришла без рук, без ног. Вот и устроила себе поздний ужин..
ИТОГ:
ккал.: 584.644
жиры:35.244 г.
белки: 43.48 г.
углеводы: 46.38 г.
съедено еды:
1.33 кг. , воды в рационе: 1212.21 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 584.644