завтрак (07:10): молоко 3.2%- 20.00 гр, сыр- 30.00 гр, бутерброд с колбасой 1шт.- 80.00 гр, сахар(ГИ:60)- 7.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 2.50 гр, вода- 180.00 гр, перекус 1 (10:10): чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 2.50 гр, вода- 230.00 гр, Молоко шадринское 7,1%- 20.00 гр, обед (12:30): говядина отварная- 35.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.50 гр, сметана 10 %- 10.00 гр, вода- 250.00 гр, щи- 250.00 гр, Молоко шадринское 7,1%- 20.00 гр, перекус 2 (15:00): вода- 230.00 гр, яблоко- 180.00 гр, сахар(ГИ:60)- 7.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 2.50 гр, Молоко шадринское 7,1%- 20.00 гр, полдник (16:20): огурец- 235.00 гр, вода- 250.00 гр, Молоко шадринское 7,1%- 20.00 гр, ужин (19:30): огурец- 250.00 гр, молоко 3.2%- 30.00 гр, сыр- 25.00 гр, говядина отварная- 100.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 5.00 гр, перец сладкий- 20.00 гр, конфеты шоколадные(ГИ:50)- 15.00 гр, вода- 400.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1214.4795
жиры:62.12 г.
белки: 65.74 г.
углеводы: 79.03 г.
съедено еды:
2.93 кг. , воды в рационе: 2391.71 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1214.4795