завтрак (07:00): мед(ГИ:80)- 20.00 гр, вода- 200.00 гр, каша овсяная на воде- 150.00 гр, перекус 1 (10:00): творог нежирный- 200.00 гр, вода- 300.00 гр, варенье фруктовое(ГИ:55)- 20.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, обед (13:00): огурец- 150.00 гр, помидор- 150.00 гр, вода- 500.00 гр, зелень- 30.00 гр, картофель вареный(ГИ:70)- 100.00 гр, масло подсолнечное- 7.00 гр, перекус 2 (16:15): конфеты шоколадные(ГИ:50)- 20.00 гр, полдник (16:00): яблоко- 200.00 гр, молоко 3.2%- 100.00 гр, вода- 300.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, ужин (19:00): молоко 3.2%- 50.00 гр, мед(ГИ:80)- 7.00 гр, яйца куриные вареные- 40.00 гр, сметана 20 %- 10.00 гр, вода- 500.00 гр, лук зеленый- 20.00 гр, огурец- 80.00 гр, свекла квашеная- 100.00 гр, картофель вареный(ГИ:70)- 50.00 гр
таки нарушила чуток... съела конфетку... 1/3 твикса, если быть точной... на работе предложили, а я даже и не думала отказываться ;))))))
ИТОГ:
ккал.: 1079.452
жиры:32.737 г.
белки: 71.93 г.
углеводы: 145.58 г.
съедено еды:
3.32 кг. , воды в рационе: 2695.79 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1079.452