завтрак (07:00): молоко 3.2%- 100.00 гр, творог нежирный- 90.00 гр, сахар(ГИ:60)- 14.00 гр, каша овсяная на молоке- 150.00 гр, вода- 800.00 гр, лимон- 10.00 гр, перекус 1 (11:00): вода- 400.00 гр, батон- 50.00 гр, обед (13:00): огурец- 100.00 гр, хлеб ржаной(ГИ:50)- 60.00 гр, хек- 100.00 гр, вода- 300.00 гр, помидор- 120.00 гр, полдник (15:00): апельсин- 80.00 гр, сок апельсиновый- 100.00 гр, вода- 500.00 гр, батон- 40.00 гр, ужин (18:00): яблоко- 200.00 гр, банан(ГИ:65)- 40.00 гр, хлеб ржаной(ГИ:50)- 20.00 гр, молоко 3.2%- 100.00 гр, творог нежирный- 100.00 гр, сахар(ГИ:60)- 7.00 гр, сметана 20 %- 7.00 гр, лосось семга малосоленые- 20.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1261.113
жиры:23.92 г.
белки: 87.13 г.
углеводы: 157.38 г.
съедено еды:
3.51 кг. , воды в рационе: 2727.49 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1261.113