завтрак (07:00): огурец- 20.00 гр, творог нежирный- 100.00 гр, сахар(ГИ:60)- 40.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, картофель в мундире(ГИ:90)- 50.00 гр, каша овсяная на молоке- 50.00 гр, каша рисовая с маслом (порция)- 40.00 гр, вода- 400.00 гр, свекла квашеная- 30.00 гр, перекус 1 (10:30): вафли(ГИ:65)- 15.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 %- 200.00 гр, вода- 400.00 гр, обед (13:00): огурец- 80.00 гр, помидор- 80.00 гр, хлеб ржаной(ГИ:50)- 50.00 гр, масло подсолнечное- 14.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 %- 100.00 гр, соль- 1.00 гр, перекус 2 (16:30): банан(ГИ:65)- 120.00 гр, полдник (15:00): яблоко- 170.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 3.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 %- 100.00 гр, вода- 200.00 гр, ужин (18:20): огурец- 80.00 гр, лук репчатый, луковица- 20.00 гр, щука свежая- 120.00 гр, яйца куриные вареные- 15.00 гр, пломбир(ГИ:70)- 10.00 гр, сметана 20 %- 10.00 гр, вода- 600.00 гр, свекла квашеная- 30.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1332.845
жиры:43.063 г.
белки: 75.2 г.
углеводы: 183.11 г.
съедено еды:
3.16 кг. , воды в рационе: 2583.99 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1332.845