завтрак (07:00): огурец- 30.00 гр, картофель в мундире(ГИ:90)- 30.00 гр, каша рисовая с маслом (порция)- 100.00 гр, шоколад- 10.00 гр, сметана 20 %- 10.00 гр, вода- 300.00 гр, свекла квашеная- 50.00 гр, перекус 1 (10:00): мармелад(ГИ:60)- 15.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, вода- 500.00 гр, обед (12:30): огурец- 80.00 гр, яблоко- 200.00 гр, курица- 40.00 гр, картофель в мундире(ГИ:90)- 90.00 гр, каша рисовая с маслом (порция)- 60.00 гр, вода- 300.00 гр, полдник (15:00): кефир 3.2%- 250.00 гр, ужин (18:00): картофель в мундире(ГИ:90)- 60.00 гр, яйца куриные вареные- 30.00 гр, сметана 20 %- 25.00 гр, вода- 400.00 гр, свекла квашеная- 50.00 гр, огурец- 60.00 гр, помидор- 30.00 гр, курица- 60.00 гр, свинина окорок варено-копчёный- 10.00 гр, конфеты фруктовые- 10.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1187.053
жиры:59.652 г.
белки: 52.16 г.
углеводы: 199.79 г.
съедено еды:
2.81 кг. , воды в рационе: 2246.42 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1187.053