завтрак (10:10): творог нежирный- 125.00 гр, мед(ГИ:80)- 7.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 250.00 гр, перекус 1 (12:30): яблоко- 165.00 гр, обед (13:30): сыр российский- 20.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 250.00 гр, салат из морской капусты- 200.00 гр, ужин (17:45): капуста отварная с маслом- 100.00 гр, лимон- 10.00 гр, клюква- 10.00 гр, горбуша- 100.00 гр, перед сном :) (23:00): яблоко- 165.00 гр, апельсин- 125.00 гр
отвес маленький, поэтому буду есть меньше (хотя куда уж меньше?! :) ) и больше двигаться!На ужин запекла в фольге горбушу, присыпав сверху капустой, предварительно немного сваренной и клюковкой. Полила всё соком лимона. Уложилась в свою норму до 900 ккал. Перед сном яблочко съем! А сейчас побежала в бассейн!
ИТОГ:
ккал.: 848.166
жиры:39.25 г.
белки: 62.94 г.
углеводы: 66.03 г.
съедено еды:
1.53 кг. , воды в рационе: 714.28 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 848.166