завтрак (10:00): банан(ГИ:65)- 75.00 гр, вода- 100.00 гр, геркулес- 100.00 гр, обед (14:00): сыр- 15.00 гр, колбаса п/копченая- 10.00 гр, кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 5.00 гр, кекс(ГИ:50)- 75.00 гр, каша гречневая с маслом (порция)- 100.00 гр, грибы вареные- 7.00 гр, вода- 250.00 гр, жаркое из говядины- 60.00 гр, кофе с молоком(ГИ:60)- 250.00 гр, батон- 15.00 гр, полдник: ряженка- 200.00 гр, ужин: чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, вода- 250.00 гр
Надо переходить от простых углеводов к сложным.
ИТОГ:
ккал.: 1365.793
жиры:52.152 г.
белки: 51.04 г.
углеводы: 185.25 г.
съедено еды:
1.52 кг. , воды в рационе: 1233.3 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1365.793