завтрак (07:00): сахар(ГИ:60)- 14.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, творог полужирный 9 %- 100.00 гр, сметана 20 %- 20.00 гр, вода- 200.00 гр, перекус 1 (11:00): сахар(ГИ:60)- 7.00 гр, кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, конфеты шоколадные(ГИ:50)- 30.00 гр, вода- 400.00 гр, конфеты фруктовые- 20.00 гр, обед (13:00): кефир 3.2%- 300.00 гр, варенье фруктовое(ГИ:55)- 14.00 гр, полдник (16:00): яблоко- 150.00 гр, хурма- 100.00 гр, мандарин- 80.00 гр, ужин (19:00): банан(ГИ:65)- 50.00 гр, хлеб ржаной(ГИ:50)- 100.00 гр, масло сливочное- 20.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, каша гречневая с маслом (порция)- 90.00 гр, батон- 30.00 гр, еще один перекус (20:00): вафли с жирной начинкой(ГИ:65)- 30.00 гр
вечером чуток дорвалась, хоть и сдерживала себя как могла ))))
ИТОГ:
ккал.: 1640.914
жиры:71.62 г.
белки: 50.54 г.
углеводы: 213.66 г.
съедено еды:
1.78 кг. , воды в рационе: 1212.84 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1640.914