завтрак (07:00): творог нежирный- 20.00 гр, мед(ГИ:80)- 7.00 гр, изюм(ГИ:65)- 30.00 гр, каша овсяная на воде- 120.00 гр, вода- 200.00 гр, перекус 1 (10:30): молоко 3.2%- 100.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, сырок глазированный(ГИ:70)- 45.00 гр, сухари- 40.00 гр, обед (13:00): молоко 3.2%- 100.00 гр, курица- 80.00 гр, пирожное песочное(ГИ:55)- 100.00 гр, капуста маринован.- 100.00 гр, перекус 2 (16:30): яблоко- 130.00 гр, вода- 300.00 гр, сухари- 20.00 гр, ужин (18:30): банан(ГИ:65)- 30.00 гр, мармелад(ГИ:60)- 20.00 гр, ирис(ГИ:50)- 10.00 гр, капуста квашеная- 100.00 гр, картофель вареный(ГИ:70)- 70.00 гр, яйца куриные жареные- 60.00 гр, вода- 500.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1686.679
жиры:61.452 г.
белки: 66.16 г.
углеводы: 232.18 г.
съедено еды:
2.19 кг. , воды в рационе: 1586.59 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1686.679