вода- 800.00 гр, завтрак (07:30): орех грецкий- 25.00 гр, каша гречневая с маслом (порция)- 150.00 гр, перекус 1 (10:30): чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, сырок глазированный(ГИ:70)- 45.00 гр, обед (12:30): кефир нежирный- 500.00 гр, бублики, баранки, сушки- 30.00 гр, перекус 2 (11:00): бублики, баранки, сушки- 30.00 гр, полдник (16:00): яблоко- 300.00 гр, банан(ГИ:65)- 20.00 гр, ужин (19:00): сметана 20 %- 20.00 гр, борщ из свежей капусты- 100.00 гр, курица- 50.00 гр, ужин (21:00): капуста квашеная- 100.00 гр, яйца куриные жареные- 10.00 гр, картофель вареный- 10.00 гр
и это весь мой рацион! сама удивляюсь, как так сумела за весь день не скушать лишнего...
ИТОГ:
ккал.: 1287.513
жиры:56.642 г.
белки: 61.54 г.
углеводы: 155.45 г.
съедено еды:
2.2 кг. , воды в рационе: 1660.02 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1287.513