мед(ГИ:80)- 20.00 гр, кефир 3.2%- 50.00 гр, каша овсяная на воде- 100.00 гр, творог полужирный 9 %- 100.00 гр, вода- 300.00 гр, черника- 100.00 гр, йогурт 1.5 %- 500.00 гр, сахар(ГИ:60)- 5.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 5.00 гр, банан(ГИ:65)- 30.00 гр, огурец- 100.00 гр, хлеб ржаной(ГИ:50)- 30.00 гр, ветчина- 30.00 гр, груша- 200.00 гр, колбаса п/копченая- 30.00 гр, сыр российский- 40.00 гр, вино красное- 150.00 гр, торт с фруктами- 120.00 гр, оливки консервированные- 90.00 гр, капуста белокачанная- 60.00 гр, помидор- 100.00 гр, молоко сгущеное(ГИ:80)- 70.00 гр, макароны отварные- 150.00 гр, сметана 20 %- 20.00 гр, булка городская- 30.00 гр, суп гороховый- 150.00 гр
7:30 каша с медом, кефиром и творогом. 10:30 творог с ягодами черники+зеленый чай. 12:00 йогуртик 14:00 бутерброды, фрукты, вино, тортик. (у коллеги день рождения был, пришлось нарушить)... и тут Остапа понесло. даже стыдно признаваться, что ела вечером. и сгущенку, и салат с хлебом, и макароны... ой, ей.ей...
ИТОГ:
ккал.: 2267.15
жиры:102.415 г.
белки: 109.47 г.
углеводы: 243.06 г.
съедено еды:
2.58 кг. , воды в рационе: 1849.38 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 2267.15