завтрак 2 (11:00): банан(ГИ:65)- 75.00 гр, завтрак (08:00): хлеб ржаной(ГИ:50)- 35.00 гр, мед(ГИ:80)- 7.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, яйца куриные вареные- 20.00 гр, лимон- 10.00 гр, перекус 1: апельсин- 50.00 гр, виноград- 50.00 гр, кефир нежирный- 420.00 гр, обед (14:00): салат из свежих помидоров- 50.00 гр, салат из свежих огурцов- 50.00 гр, сметана 10 %- 10.00 гр, щи- 250.00 гр, морс- 250.00 гр, полдник (17:00): йогурт 3.2 %- 125.00 гр, ужин (19:00): рис(ГИ:55)- 75.00 гр, форель на пару без костей- 200.00 гр, салат из свежих помидоров- 80.00 гр, салат из свежих огурцов- 70.00 гр, морс- 250.00 гр, дополнительно: вода- 2000.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1563.539
жиры:52.352 г.
белки: 45.7 г.
углеводы: 202.87 г.
съедено еды:
4.08 кг. , воды в рационе: 3433.34 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1563.539