завтрак (09:00): хлопья кукурузные- 20.00 гр, хлопья зерновые- 30.00 гр, йогурт 1.5 %- 150.00 гр, перекус 1 (11:00): минтай- 100.00 гр, яйца куриные жареные- 40.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 %- 40.00 гр, капуста брокколи- 100.00 гр, обед (13:00): апельсин- 100.00 гр, шоколад с орехами- 130.00 гр, кетчуп- 30.00 гр, перекус 2 (15:00): колбаса вареная- 100.00 гр, суп картоф. с макаронами- 200.00 гр, ужин (19:00): яблоко- 50.00 гр, апельсин- 50.00 гр, киви(ГИ:50)- 20.00 гр, груша- 50.00 гр, вино белое полусухое- 250.00 гр, сливки взбитые растит- 130.00 гр
Знаю знаю почти ничего не сыкономила но этож романтический ужин я и так старалась влезть в положенные каллории...
ИТОГ:
ккал.: 2234.85
жиры:86.46 г.
белки: 68.29 г.
углеводы: 169.61 г.
съедено еды:
1.59 кг. , воды в рационе: 1069.91 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 2234.85