завтрак (08:00): цукаты- 5.00 гр, каша пшеничная с маслом (порция)- 200.00 гр, конфеты шоколадные(ГИ:50)- 10.00 гр, перекус 1 (11:00): груша- 100.00 гр, грейпфрут- 100.00 гр, обед (13:00): борщ из свежей капусты- 200.00 гр, сметана 20 %- 20.00 гр, хлеб пшеничный- 50.00 гр, полдник (15:00): йогурт 1.5 %- 200.00 гр, мюсли- 50.00 гр, ужин (18:00): творог нежирный- 100.00 гр, сметана 10 %- 50.00 гр, цукаты- 50.00 гр
Вот такой рацион на день я себе запланировала. О выполнении отчитаюсь завтра.
ИТОГ:
ккал.: 1267.83
жиры:49.45 г.
белки: 65.85 г.
углеводы: 207.55 г.
съедено еды:
1.14 кг. , воды в рационе: 741.31 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1267.83