завтрак (07:00): творог нежирный- 40.00 гр, кофе с молоком(ГИ:60)- 250.00 гр, геркулес- 36.00 гр, перекус 1 (10:00): яблоко- 100.00 гр, мандарин- 40.00 гр, перекус 2 (13:00): хлеб ржаной- 35.00 гр, сыр российский- 30.00 гр, обед (15:00): макароны отварные- 80.00 гр, икра кабачковая- 40.00 гр, хлеб пшеничный- 35.00 гр, полдник (17:00): киви(ГИ:50)- 140.00 гр, молоко обезжиренное 0,5%- 200.00 гр, ужин (19:00): яблоко- 165.00 гр, кефир 3.2%- 200.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1033.372
жиры:28.027 г.
белки: 46.45 г.
углеводы: 161.22 г.
съедено еды:
1.39 кг. , воды в рационе: 820.98 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1033.372