завтрак (08:00): банан(ГИ:65)- 80.00 гр, вода- 400.00 гр, бутерброд с колбасой 1шт.- 100.00 гр, кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 5.00 гр, сыр российский- 20.00 гр, перекус 1 (10:00): вода- 200.00 гр, кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 5.00 гр, икра горбуши красная- 30.00 гр, обед (14:00): вода- 200.00 гр, лук репчатый, луковица- 20.00 гр, рыба отварная- 200.00 гр, какао с молоком- 200.00 гр, морковь- 60.00 гр, перекус 2 (16:00): апельсин- 100.00 гр, ужин (17:30): кефир нежирный- 200.00 гр, укроп (зелень)- 30.00 гр, сметана 10 %- 30.00 гр, творог полужирный 9 %- 100.00 гр, просто так (18:00): вода- 300.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1255.728
жиры:47.722 г.
белки: 89.2 г.
углеводы: 95.04 г.
съедено еды:
2.28 кг. , воды в рационе: 1776.4 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1255.728