завтрак (09:00): творог нежирный- 150.00 гр, кефир нежирный- 200.00 гр, обед (12:00): чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, мандарин- 30.00 гр, борщ из свежей капусты- 350.00 гр, полдник (15:00): йогурт 1.5 %- 110.00 гр, кефир нежирный- 200.00 гр, ужин (17:00): капуста цветная- 40.00 гр, капуста брюссельская- 40.00 гр, треска- 150.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, капуста брокколи- 50.00 гр, ужин (21:00): кефир нежирный- 200.00 гр
это мой повседневный рацион с добавлениями и сключениями иногда, но не значительными. Все овощи, море продукты готовлю только напару.
ИТОГ:
ккал.: 741.276
жиры:20.279 г.
белки: 98.26 г.
углеводы: 58.44 г.
съедено еды:
1.52 кг. , воды в рационе: 1355.75 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 741.276