орех грецкий- 15.00 гр, рис(ГИ:55)- 60.00 гр, творог нежирный- 100.00 гр, масло сливочное- 10.00 гр, мед(ГИ:80)- 20.00 гр, картофель вареный(ГИ:70)- 20.00 гр, бульон мясной- 100.00 гр, сметана 10 %- 50.00 гр, лимон- 30.00 гр
утром - овсяной отвар, два или три стакана
в обед - рис отварной, немножко соли и сливочного масла
ужин - немного жидкости из мясного картофельного супа
второй ужин - творог с капелькой черничного варенья и двумя ложками меда с лимоном и грецким орехом.
Все вкусненькое, но обжорства надеюсь избежать, потому что тяпнула меридию 10 мг.
нервотрепка сегодня по работе есть, но очень надеюсь распрощаться с плохой привычкой заедать стрессы.
ИТОГ:
ккал.: 641.33
жиры:27.52 г.
белки: 38.35 г.
углеводы: 64.92 г.
съедено еды:
405 гр. , воды в рационе: 263.88 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 641.33