картофель(ГИ:70)- 80.00 гр, капуста белокачанная- 80.00 гр, огурец- 100.00 гр, помидор- 200.00 гр, рис(ГИ:55)- 54.00 гр, авокадо- 60.00 гр, редис- 170.00 гр, перец сладкий- 30.00 гр, чечевица вареная- 160.00 гр, масло кукурузное- 10.00 гр, хлеб ржаной- 30.00 гр, сок морковный- 200.00 гр, yoghurt 3%- 120.00 гр, mjölk 3%- 350.00 гр, орех грецкий- 32.00 гр, сахар(ГИ:60)- 7.00 гр, творог полужирный 9 %- 70.00 гр, сметана 10 %- 30.00 гр, банан(ГИ:65)- 150.00 гр, персик- 150.00 гр, сок апельсиновый- 250.00 гр
9.00 - чай с молоком.
12.50 - обед - рис с чечевицей, салат редиска, огурец, йогурт, морковный сок, орехи, тушеный помидор.
18.20 - ужин - картошка с капустой, салат с йогуртом (редис, авокадо), чай с молоком, хлеб, рис с чечевицей.
19.20 - сладкий творог и чай с молоком.
20.00 - апельсиновый сок, персик и банан - дорвалась до холодильника.
ИТОГ:
ккал.: 1647.843
жиры:59.224 г.
белки: 54.23 г.
углеводы: 185.22 г.
съедено еды:
2.33 кг. , воды в рационе: 1156.39 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1647.843