арбуз(ГИ:75)- 1085.00 гр, картофель(ГИ:70)- 135.00 гр, капуста белокачанная- 100.00 гр, капуста цветная- 300.00 гр, кабачок- 165.00 гр, сок морковный- 200.00 гр, гречневая крупа- 30.00 гр, масло растительное- 30.00 гр, yoghurt 3%- 60.00 гр, сахар(ГИ:60)- 27.00 гр, творог полужирный 9 %- 400.00 гр, сметана 10 %- 100.00 гр, mjölk 3%- 400.00 гр, джем(ГИ:55)- 150.00 гр
9.00 - арбуз
10.00 - морковный сок
Обед - 11.30 - гречка, драники, кабачки в йогурте, салат из капусты.
Сладкое - 12.40 - творог с сахаром и сметаной.
Перекус - молоко.
Перекус - арбуз.
Ужин - 16.30 - цв. капуста, пару драников, цукини в йогурт, творог с джемом.
22.00 - арбуз
23.00 - арбуз (это вместо чая, тк очень жарко)
ИТОГ:
ккал.: 2416.731
жиры:94.08 г.
белки: 113.01 г.
углеводы: 268.52 г.
съедено еды:
3.18 кг. , воды в рационе: 2254.82 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 2416.731