Emental сыр- 20.00 гр, хлеб ржаной- 30.00 гр, макароны отварные- 105.00 гр, оливки консервированные- 15.00 гр, салат- 30.00 гр, кукуруза консервированная- 30.00 гр, сыр домашний- 25.00 гр, помидор- 140.00 гр, персик- 150.00 гр, yoghurt 3%- 200.00 гр, сок морковный- 180.00 гр, капуста брокколи- 100.00 гр, масло оливковое- 13.00 гр, чечевица вареная- 100.00 гр, капуста цветная- 220.00 гр, картофель(ГИ:70)- 120.00 гр, mjölk 3%- 210.00 гр, арбуз(ГИ:75)- 500.00 гр
Перекус - 9.40 - чай с молоком.
Перекус - 10.40 - арбуз.
Перекус - 11.40 - морковный сок.
Завтрак - 13.40 - салат из вареной чечевицы с брокколи, тушеная в духовке молодая картошка и цв. капуста. Немного позже стакан ласси без сахара. Уж очень пить хотелось. Не влезла в задуманный объем еды за час.
Перекус - 15.40 - арбуз и персик.
Обед - 16.30 - арбуз, персик плюс картошка и цв. капуста.
Ужин - 19.00 - запеканка макароны с помидором и сыром, греческий салат, йогурт.
ИТОГ:
ккал.: 1185.216
жиры:37.884 г.
белки: 49.04 г.
углеводы: 127.29 г.
съедено еды:
2.19 кг. , воды в рационе: 1347.14 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1185.216