огурец- 100.00 гр, сметана 10 %- 100.00 гр, мак- 20.00 гр, маслины без косточки- 40.00 гр, салат- 10.00 гр, булочка- 70.00 гр, соя- 60.00 гр, фасоль вареная- 50.00 гр, перец сладкий- 20.00 гр, сок апельсиновый- 350.00 гр, кабачок- 100.00 гр, рис(ГИ:55)- 50.00 гр, морковь- 30.00 гр, помидор- 100.00 гр, капуста белокачанная- 60.00 гр, арбуз(ГИ:75)- 200.00 гр, банан(ГИ:65)- 40.00 гр, mjölk 3%- 450.00 гр, сахар(ГИ:60)- 25.00 гр, геркулес- 45.00 гр
6.00 - чай с молоком и сахаром
Завтрак 10.40 - овсянка на молоке с сахаром
Обед - салат (цукини, помидор, сметана, оливки), кусок черного хлеба с домашним сыром, компот.
Перекус - кусочек банана, компот
Перекус 2 - арбуз 200 грамм
Ужин праздничный 18.00 - 2 голубца, салат из свежих овощей со сметаной, 1 булочка с маком. Компот. :) Торт не ела. План выдержала. Ингридиенты попытаюсь записать позже.
ИТОГ:
ккал.: 1858.005
жиры:57.202 г.
белки: 81.52 г.
углеводы: 268.18 г.
съедено еды:
1.92 кг. , воды в рационе: 721.64 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1858.005