mjölk 3%- 370.00 гр, геркулес- 30.00 гр, сахар(ГИ:60)- 30.00 гр, огурец- 100.00 гр, помидор- 120.00 гр, авокадо- 120.00 гр, сыр домашний- 50.00 гр, yoghurt 3%- 260.00 гр, черный хлеб ryebread- 180.00 гр, абрикос- 150.00 гр, банан(ГИ:65)- 150.00 гр, картофель(ГИ:70)- 300.00 гр, баклажан- 100.00 гр, перец сладкий- 50.00 гр, шоколад- 40.00 гр, масло оливковое- 10.00 гр, груша- 100.00 гр, томаты- 100.00 гр
Завтрак 4.00 - овощной салат с йогуртом и черным хлебом
Второй завтрак 10.00 - кофе с молоком и сахаром, чашка геркулеса на молоке
Перекус 1 - кофе и немного овсянки - сил нет совсем
Перекус 2 - салат из огурцов и помидор, хлеб с сыром
Обед 15.00 - картошка с баклажанами и перцем в духовке, кусочек хлеба
Перекус - банан
Ужин - то же, что на обед, только в 3 раза меньше, плюс пара абрикосов и груша
Ужас. Я пищевой монстр.
ИТОГ:
ккал.: 1843.14
жиры:50.84 г.
белки: 53.28 г.
углеводы: 246.38 г.
съедено еды:
2.26 кг. , воды в рационе: 1148.27 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1843.14