завтрак (10:00): творог нежирный- 50.00 гр, апельсин- 125.00 гр, обед (13:00): соус соевый- 7.00 гр, кальмар- 180.00 гр, помидор- 95.00 гр, салат- 100.00 гр, полдник (16:00): масло растительное- 4.50 гр, петрушка- 7.00 гр, укроп (зелень)- 7.00 гр, картофель вареный(ГИ:70)- 50.00 гр, грибы шампиньоны- 50.00 гр, морковь- 7.00 гр, ужин (18:00): мандарин- 100.00 гр, яблоко- 165.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 532.1915
жиры:14.5755 г.
белки: 51.78 г.
углеводы: 49.53 г.
съедено еды:
947.5 гр. , воды в рационе: 513.85 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 532.1915