завтрак 1: яблоко- 160.00 гр, гречка- 65.00 гр, масло сливочное- 6.00 гр, сахар(ГИ:60)- 5.00 гр, лимон- 20.00 гр, перекус 3: сахар(ГИ:60)- 6.00 гр, молоко пастеризованное 1.5%- 100.00 гр, печенье овсяное (1шт=25гр)- 25.00 гр, перекус 4: горошек бан.- 130.00 гр, перекус 1: банан(ГИ:65)- 120.00 гр, печенье овсяное (1шт=25гр)- 23.00 гр, обед: капуста цветная- 30.00 гр, капуста брюссельская- 40.00 гр, морковь- 30.00 гр, масло подсолнечное- 5.00 гр, сыр твердый- 15.00 гр, сухари пшеничные- 30.00 гр, филе куриное- 100.00 гр, суп-пюре из цветной капусты (100мл)- 300.00 гр, фасоль стручковая- 40.00 гр, перекус 2: суфле рузанна с мармеладом (1шт=21гр)- 42.00 гр, полдник: яблоко- 160.00 гр, банан(ГИ:65)- 120.00 гр, кефир 3.2%- 200.00 гр, ужин: сахар(ГИ:60)- 5.00 гр, лимон- 15.00 гр, сыр адыгейский- 80.00 гр
Понедельник получился ударно-рабочим. Надеюсь, к концу недели силы останутся.
ИТОГ:
ккал.: 1913.743
жиры:61.23 г.
белки: 89.93 г.
углеводы: 258.51 г.
съедено еды:
1.87 кг. , воды в рационе: 532.29 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1913.743