завтрак (07:00): кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, груша- 50.00 гр, сахар(ГИ:60)- 5.00 гр, молоко 3.2%- 100.00 гр, вода- 100.00 гр, банан(ГИ:65)- 100.00 гр, обед (12:00): сахар(ГИ:60)- 7.00 гр, кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, винегрет(ГИ:65)- 150.00 гр, картофель в мундире(ГИ:90)- 100.00 гр, вода- 200.00 гр, лимон- 10.00 гр, полдник: сахар(ГИ:60)- 7.00 гр, слива- 100.00 гр, кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, тыква вареная- 100.00 гр, каша овсяная на воде- 350.00 гр, молоко пастеризованное 3,5 %- 100.00 гр, вода- 200.00 гр, лимон- 10.00 гр, ужин (16:00): вода- 100.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 5.00 гр, сахар(ГИ:60)- 15.00 гр, морковь- 350.00 гр, просто так (18:00): сок свекольный- 50.00 гр
просто завтрак, каждый вечер планирую, что буду есть завтра - чтобы правильно
ИТОГ:
ккал.: 1119.644
жиры:28.181 г.
белки: 38.23 г.
углеводы: 193.78 г.
съедено еды:
2.23 кг. , воды в рационе: 1357.47 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1119.644