завтрак (10:00): кофе с молоком(ГИ:60)- 200.00 гр, каша овсяная на молоке- 200.00 гр, слива- 200.00 гр, яблоко- 100.00 гр, обед (13:00): хлебцы- 100.00 гр, масло растительное- 20.00 гр, груша- 40.00 гр, кета- 30.00 гр, сахар(ГИ:60)- 10.00 гр, огурец- 100.00 гр, капуста белокачанная- 200.00 гр, уксус винный- 10.00 гр, макароны с сыром- 150.00 гр, ужин (16:00): ежевика- 50.00 гр, сметана 10 %- 20.00 гр, творог полужирный 9 %- 150.00 гр, малина- 50.00 гр, смородина- 50.00 гр, просто так (18:00): вода- 200.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 5.00 гр
захотелось каши
ИТОГ:
ккал.: 1422.805
жиры:64.585 г.
белки: 55.4 г.
углеводы: 124.77 г.
съедено еды:
1.89 кг. , воды в рационе: 1139.38 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1422.805