| ||||||
| ||||||
|
![]() Мне всегда было тяжело НАЧАТЬ заниматься спортом. Разумом я понимала, что диеты диетами, а о спорте забывать нельзя, но душа... Ох как она ленилась и какие только отговорки не находила каждое утро! Но все изменилось в один день! Точнее, одним утром. Перебирала детские книжки и увидела интересный комплекс упражнений, который надо делать каждое утро как только откроешь глазки. Комплекс показался мне не сложным и моя лень даже не почувствовала подвоха. Начала я с 5 минут каждое утро, а потом... В общем, сейчас я регулярно делаю утренние пробежки, потом зарядку/гимнастику и обязательно растяжку. Трачу около двух часов. Это вошло уже в привычку. Стало нормой жизни... как принять контрастный душ, выпить стакан воды и почистить зубы. Итак, мои заветные 5 минут каждое утро начинались с 5-ти простых упражнений: 1) “Потягивание.“ Само название говорит, что надо делать. Лежа навзничь под одеялом, вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяни руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом надо полностью расслабить мышцы, опустив руки вдоль тела. Такое потягивание надо делать 3-4 раза. 3) “Раз налево, раз направо.“ Ляг на спину, руки свободно вытяни вдоль тела, медленно подними левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опусти за выпрямленную правую ногу, после чего вернись в исходное положение. То же проделай и с правой ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 8 раз. 4) “Доброе утро, ножки.“ Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, подними выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы ты могла увидеть носки, после чего вернись в исходное положение. Это упражнение проделай 5 раз. Потом подвигай ступнями совершенно свободно и в любых направлениях. 5) “Я уже проснулась.“ Перевернись на живот, голову поверни направо. Сильно напрягая все тело, причем ноги, голову и плечи приподними (ты должна почувствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прилегают к телу. Три раза резко поверни голову - влево, вправо, влево, потом расслабь мышцы и ляг на постель уже на левую щеку. Повтори упражнение. После того, как ты проделаешь это упражнение 4 раза (2 раза в одну сторону, 2 раза в другую), ты с удовлетворением убедишься, что уже окончательно проснулась! Сразу же настроение у тебя улучшиться, и ты охотно выскочишь из-под одеяла. P.S. Благодаря этим упражнениям я начинаю свой день бодрой и веселой. Эти пять упражнений, выполненных лежа, хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях, когда тело находиться в вертикальном положении.
автор: Anonymous |
- почему женщинам в сельской местности так мало нужно от мужчины? не бьёт, не
- что думаете? решила написать, что всё, так он мне написал, что он сейчас с
- что бы выбрали: шикарные волосы и короткие ресницы или жидкие волосы и
- не нравятся парни на сайтах знакомств, ищу недостатки. со мной что-то не так?
- мч по переписке сказал что не хочет общаться, отвечает на отвали. ваши
- в магазине летуаль можно забрать только часть заказа?
- кто переживал из-за того, что никто не пишет и не даёт внимание? как
- чем вы занимаетесь в субботу? заметили, что в выходные на улицах мало
- что делать? предлагает свозить в путешествие, но я не уверена, что хочу
- пойдёт такая стрижка, если я отращу чёлку? хочу длинную чёлку и такую стрижку
- 4 класс, тяжело ли учиться в таком классе? во сколько раз стало сложнее?
- у вас после каждого расчёсывания волосы на расческе? после мытья
- как вы закрашивали пигмент прямого действия? или неудачное омбре?
- у меня нет подруг, нет вокруг близкой по духу девушки с кем хотелось бы дружить
- вы любите конфеты птица дивная?
- я на мотике! какое фото лучше выложить?
- узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в ноябре
- в пятёрочке во владимире упал потолок, пострадали сотрудники.
- нужно ли снимать люверсы со штор перед стиркой? как это сделать?
- а у меня фоточки с концерта и с футбола. зацените!
- вы можете почувствовать, когда люди встречаются?
- муж намекает, что у меня большой живот. как сбросить? не могу взять себя в руки
- муж пожилой, у него начались старческие моменты, ведёт себя странно. что
- переехали с мужем к моим родителям и ненавижу свою жизнь из-за них! что делать?
- на какой возраст выгляжу? что изменить?
- зачем он заедет? он же женат! неужели ему одной жены мало? мне он понравился!
- как относитесь к сладкому? равнодушны или жить без него не можете?
- приснился младенец мужского пола. к чему это снится?
- поругалась с подругой! вы бы подошли первая? делаем вид, что не знаем друг
- миома матки - это болезнь бездетных и нерожавших женщин?
- вы ходите в платные клиники? у каких врачей наблюдаетесь платно?
- что покупаете на авито? ради экономии? или то, чего нет в магазинах?
- я застряла на переживании расставания и не могу сдвинуться дальше!
- согласны, что у этого певца отталкивающая мужская внешность? но
- как вы относитесь к статусу мать-одиночка? почему-то это выражение несет
- на какую оценку защитили свой диплом? как считаете, это оправдано?
- как туфли? к платьям, если взять, подойдут?
- химия между людьми всегда взаимная?
- я говорю во сне. страшно, что наговорю лишнего, скелеты в шкафу
- сейчас большинство девушек высокого роста? сужу по ближайшему
- подруга говорит, очень много в сша тех, кто приходит в спортзал полежать с
- как вашей семье удалось пережить непростые 90-е годы?
- норма ли то, что кол-во дней цикла отличается?
- какое ваше любимое быстрое блюдо на второе? у меня макароны по-флотски
- сосиски едят только маргиналы?
- какой у вас крi отзп? рассчитывается процент от оклада или от зп?
- вы часто жалеете о своём прошлом? о чём конкретно? что хотели бы в нём
- какую сумму минимум на вкладе нужно иметь семье?
- вам нравятся туфли на таком каблуке? мне кажется смешно смотрится
- ваше отношение к свиданиям на улице в парке, сквере или где-нибудь во
- почему вещи в магазинах 2-3 раза дороже, чем на вб? привыкла видеть
- ваше отношение к интиму на первом свидании? знакомая таких вещей не
- у меня модельная внешность, но я ростом невысокая, 163 см!
- это очень скучный гардероб? купила вчера молочные хлопковые брюки.
- кто делал перманент губ, довольны ли процедурой? как часто нужно делать?
- как вам подход к работе через взрослость и через отношения с родителями?
- как проходит ваш вечер? чем занимаетесь?
- отношения приходят в жизнь сами, когда не ждёшь? или надо искать и к ним
- что значит такая комбинация для брака и отношений? сатурн в 11 доме,
- у вас сразу появилась симпатия к мужу?
- у нас сегодня с утра +7, посвежело!
- написала по объявлению, а человек хочет поговорить по
- почему после интима многие мужчины отдаляются, пропадают,
- как отличить половую инфекцию от цистита? или нереально?
- пошли бы на свидание с этим актёром, если бы он предложил?
- знакомые ждут, когда меня бросят мои мужчины уже более 10ти лет. сталкивались с
- сбербанк самый странный банк, не возвращают деньги, у кого так было?
- кто-то находит марс вкусным? покупаете его?
- оцените ногти!
- завтра 5 августа! а что дальше? новый год? а вы находились в платьях?
- это средняя посадка? в описании в характеристиках написано, что
- полтора суток в плацкарте, каково это? как там спать, кушать? как часто
- чем уменьшить потоотделение ног? ноги потеют сильно
- какое фото лучше и больше вам нравится?
- кто пробовал пилинг химический или лазер против рубцов?
- как вам техника пилочного маникюра? пробовали? хочу
- считаете ли вы свою фигуру идеальной? у вас есть проблемные зоны? какие?
- самая красивая модель? хотели бы вы иметь такую же внешность?
- у вас были мужчины, которые причинили вам много боли? как стараетесь
- а вы ставите своим детям прививки от гриппа? почему все повально
- все темы» новые темы»
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- я растаяла на глазах! минус 25 кг за 2,5 месяца! куча шмоток в шкафу на три разм
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не
- - 40 кг! я запустила жиротопку - сменила размер xxl на s! ножки и попа без целлю
- не чувствовать голода и худеть! диета уменьшит ваш желудок!
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот
- - 26 кг! я смогла вытащить из толстухи стройную красавицу! больше не ношу мерзки
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- - 20 кг! объемы тают! мне было тяжело жить в шкуре толстушки! фото!
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- мое тело - картинка! вылепила роскошные формы! стала горячей штучкой! фото до и
- - 24 кг! моя осиная талия без жировых валиков! мое фото! я поразила подруг своей
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф
- без цели ничего не получится! зависть дает нам толчок к тому, чтобы быть лучше!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|