| ||||||
| ||||||
|
![]() Мне всегда было тяжело НАЧАТЬ заниматься спортом. Разумом я понимала, что диеты диетами, а о спорте забывать нельзя, но душа... Ох как она ленилась и какие только отговорки не находила каждое утро! Но все изменилось в один день! Точнее, одним утром. Перебирала детские книжки и увидела интересный комплекс упражнений, который надо делать каждое утро как только откроешь глазки. Комплекс показался мне не сложным и моя лень даже не почувствовала подвоха. Начала я с 5 минут каждое утро, а потом... В общем, сейчас я регулярно делаю утренние пробежки, потом зарядку/гимнастику и обязательно растяжку. Трачу около двух часов. Это вошло уже в привычку. Стало нормой жизни... как принять контрастный душ, выпить стакан воды и почистить зубы. Итак, мои заветные 5 минут каждое утро начинались с 5-ти простых упражнений: 1) “Потягивание.“ Само название говорит, что надо делать. Лежа навзничь под одеялом, вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяни руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом надо полностью расслабить мышцы, опустив руки вдоль тела. Такое потягивание надо делать 3-4 раза. 3) “Раз налево, раз направо.“ Ляг на спину, руки свободно вытяни вдоль тела, медленно подними левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опусти за выпрямленную правую ногу, после чего вернись в исходное положение. То же проделай и с правой ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 8 раз. 4) “Доброе утро, ножки.“ Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, подними выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы ты могла увидеть носки, после чего вернись в исходное положение. Это упражнение проделай 5 раз. Потом подвигай ступнями совершенно свободно и в любых направлениях. 5) “Я уже проснулась.“ Перевернись на живот, голову поверни направо. Сильно напрягая все тело, причем ноги, голову и плечи приподними (ты должна почувствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прилегают к телу. Три раза резко поверни голову - влево, вправо, влево, потом расслабь мышцы и ляг на постель уже на левую щеку. Повтори упражнение. После того, как ты проделаешь это упражнение 4 раза (2 раза в одну сторону, 2 раза в другую), ты с удовлетворением убедишься, что уже окончательно проснулась! Сразу же настроение у тебя улучшиться, и ты охотно выскочишь из-под одеяла. P.S. Благодаря этим упражнениям я начинаю свой день бодрой и веселой. Эти пять упражнений, выполненных лежа, хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях, когда тело находиться в вертикальном положении.
автор: Anonymous |
начало
-
да основной враг в борьбе с фигурой - лень!!!! у меня сейчас с ней конкретно схватка..посмотрим,кто победит??!!
-
-
ну да самое главное попробывать сначала немного обмануть свою лень, и разбудить спящую бодрость:))
-
-
я каждый на спорт по часу трачу. Но не с утра! Никакой зарядки! Организм у меня очень этому сопротивляется -
классно
-
толково
-
-
замечательно)))
-
Молодец!))))))
-
-
Интересные и легкие упражнения!
- удивляюсь, насколько люди без стеснения! со всем заводом обсуждает свои
- знаете такие случаи, когда уничтожали партнера морально?
- на какой день приема вы заметили эффект ок? раньше сразу уходил блеск и кожа
- а вы подмигиваете прохожим мужчинам? я да, если у меня хорошее
- месячные отмечаете до какого дня? у меня идут 4-5 дней, а потом ещё дня три
- как вам такие шторки? купили бы?
- разоткровенничалась перед психотерапевтом, а он лишь
- почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из
- акушерский переворот плода. беременность 35 недель, врач настаивает на
- что самое абсурдное вы слышали от мужчин на свиданиях? хотел ёлку стащить
- какое фото лучше?
- вы можете представить себя в 40 лет без мужа и детей?
- парень спрашивает, много ли у меня поклонников!!что ответить?
- почему так обманывают людей на распродажах? какая же это
- какую бы участницу страстно поцеловал глен пауэл?
- у нас отпуск подходит к концу. накупались, наплавались. как ваш отпуск и
- как вы считаете, влияет ли потребляемый контент на
- в первый день месячных можно позаниматься с небольшими весами на
- вы любите винегрет? как его готовите, из каких ингредиентов?
- взяли бы красивую, чистую мебель, стоящую у мусорных баков? или вам было бы
- к вам незаметно приставили в общественном транспорте? лезли куда не
- девушка, 18 лет, несколько месяцев никто не нравится. почему так
- что значит классная в постели женщина?
- как вам такие брови? нравятся?
- вы принимаете душ утром перед работой или вечером после работы?
- если у вас нет возможности помыться после туалета, интим исключён?
- как принять свою нереализованность? ничего не заработала за 30 лет, не
- какие у ваших мужчин есть заблуждения, относительно вас? мой выдал, что я спорт
- кто был в сочи, правда там ротавирус повсюду?
- зачем парень может хотеть детей уже в 20 лет? сам еще не повзрослел до конца!
- у кого была депрессия, когда не было работы и некому было поддержать
- куда можно устроиться на полставки?
- идет мне септум? хочу опять его проколоть.
- кто-то пил или пьет витамин а? жиро- или водорастворимый? в какой
- как аватарка? лучше на лестнице или новая?
- чем питались сегодня?
- у вас есть знакомые альфонсы? или у вас такой был мужчина?
- как вам маник? вырвалась из дома сегодня на 5 часов!
- вам нравятся джек воробей как мужчина? считаете его красивым?
- смотрю на женщин и понимаю, что ничто так не украшает, как талия. портит
- содержанки, как проходит ваш день? я просыпаюсь в 12-13, завтракаю, пью кофе
- у вас есть невроз? диагностированный или просто сами
- какая бы женщина с форума подошла бы по типажу, энергетике ивану?
- коллеги мне неприятны и дружить с ними нет желания, а я их раздражаю. как
- хотел задать мне несколько вопросов, но глядя на меня растерялся и забыл. что
- почему девушки подсаживаются на мужчин? почему у мужчин так не
- сколько вы бы отдали за такой номер за сутки? панорамное остекление, вид на
- почему арендодатели не хотят возвращать залог?
- вы довольны фигурой или хотели бы изменить? правда, что нет полностью
- у вас бывает, что время очень медленно тянется? как сегодня длилось утром?
- что отвечать мужчине, если он говорит: ты никому не нужна?
- есть выражение: кроме смерти, все на свете поправимо. как считаете, так или
- девушка заканчивает школу и начинаются отношения с
- моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли
- вы хотя бы раз выбирали доставку курьером на вб?
- вы бы помогли? создают видимость обеспеченных, а по факту за душой
- куда вы ставите свою сумку на работе? я вешаю на спинку стула, чтобы никому не
- подруга поехала на работу за свой счет на такси туда и обратно! ее даже не
- на какой фотке я получилась лучше всего?
- оцените фигуру, комплексую, рост 170
- мужчины каких профессий вас отталкивают? почему?
- кто из актеров, певцов и других известных личностей мне бы подошел?
- вы носите халат после душа?
- здесь есть размер m? это фигура груша?
- сколько вы платите за обслуживание карты?
- вы знаете такие работы, которые требует вложения? если выйти на
- как окрашиваете волосы при наличии седины? какой цвет, техника, как
- вам нравится серкан болат? что думаете по поводу этой истории?
- поговорила я сегодня с заведующей сада. надеялась на
- кто-нибудь работал метеорологом? как считаете, это трудная профессия?
- что более обидно? корова или кобыла?
- если мужа стал часто кусать и царапать кот, у него есть любовница? слышит запах?
- кто вы по теории типажей дэвида кибби?
- платье же не прям вечернее? в нём всегда много внимания
- могут ли вызвать из отпуска на работу? или это к любовнице едет?
- вы когда-нибудь совершали необдуманные вещи по отношению к бывшим с
- когда вы съехались с мужчиной, не было ли момента притирки? долго
- у вас что-то стоит на кухонном подоконнике? что именно?
- лучше стал макияж выглядеть? учусь рисовать стрелки.
- почему женщины честно не говорят о количестве партнёров? вы об этом
- все темы» новые темы»
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- - 20 кг за 5 месяцев! я была коровой, ненавидела свое отражение в зеркале, завид
- моя диета для тонкой талии! минус 12 кг за 6 недель! мое фото до и после!
- атака на жир! диета вместо липосакции! я похудела с 80 до 60! мое фото!
- - 15 кг и 20 см в талии! мое чудесное превращение из размера l в xs! я стала кра
- вылепила тело богини! 90х60х90! осиная талия и плоский животик! у подруг отвисла
- мой успех! чудо: из безобразной туши в тростиночку! я похудела на 19 кг! начала
- я верну своему телу прежние размеры! минус 4 кг и 10 см в объеме за две недели!
- - 20 кг! моя диета победила противный жирок! я вернула талию на место и держу ве
- моя гонка за красивым телом! надоело быть колобком на ножках с ужасным целлюлито
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не
- я победила свою любовь к жратве! нашла галя.ру: вес тает, меняются объемы: минус
- -25 кг! я вылепила чудо-фигурку: больше нет жирдяйки и толстой коровы! мое фото
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- мои итоги
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое
- объемы уменьшились на 172 см! за 14 месяцев - 40 кг! был вес 127 кг, сейчас 85 к
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|