завтрак (08:00): кофе черный без сахара(ГИ:60)- 200.00 гр
1.Устраивайте разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.
2.На время проведения разгрузки обеспечьте себе относительный покой. Ведите размеренную жизнь без тяжёлых тренировок.
3.Суточный объём пищи разделите на 5-6 порций и равномерно распределите приёмы пищи в течение всего дня.
4.Не забывайте пить много воды. Большую её часть лучше перенести на первую половину дня, чтобы не было отёков.
5.После разгрузочного дня переходите на низкокалорийное меню. Если сразу наброситесь на еду, разгрузка не принесёт результата.
Разгрузочка!!!!! Всем доброго утра!!!
ИТОГ:
ккал.: 21.4
жиры:1.8 г.
белки: 1.4 г.
углеводы: 0.4 г.
съедено еды:
200 гр. , воды в рационе: 142 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|