завтрак (11:15): огурец- 75.00 гр, помидор- 91.00 гр, батон- 23.00 гр, соль- 3.00 гр, МАСЛО ALTERO VITALITY ПОДСОЛНЕЧНОЕ С ДОБАВЛЕНИЕМ ЗАРОДЫШЕЙ ПШЕНИЦЫ- 5.00 гр, Картофель запеченный с молоком- 289.00 гр, завтрак (12:19): вода- 250.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, перекус 1 (13:26): Конфеты “Рафаэлло“- 30.00 гр, ужин (18:10): огурец- 81.00 гр, помидор- 59.00 гр, батон- 48.00 гр, соль- 3.00 гр, МАСЛО ALTERO VITALITY ПОДСОЛНЕЧНОЕ С ДОБАВЛЕНИЕМ ЗАРОДЫШЕЙ ПШЕНИЦЫ- 5.00 гр, Картофель запеченный с молоком- 329.00 гр, ужин (20:25): хурма- 243.00 гр, ужин (21:20): Фаготтини с сыром- 70.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, вода- 250.00 гр, (12:19): Зефир “Петербургский кондитер“- 80.00 гр
Придерживаюсь основных принципов правильного питания с конца 2016 г.
Не употребляю: жирное, жареное, копченое, острое, маринады, ограничиваю сладкое и соленое. Стараюсь не употреблять в пищу продукты содержащие консерванты. Не употребляю майонез, кетчуп и пр. неполезные продукты.
За это время сбросила вес с 61 кг до 55 кг, то есть -6 кг. Большая часть веса ушла за 1-2 месяца.
Сейчас основная моя цель набрать и удержать вес в районе 58-59 кг, придерживаясь правильного питания.
ИТОГ:
ккал.: 1617.3266
жиры:48.194 г.
белки: 34.22 г.
углеводы: 270.87 г.
съедено еды:
1.94 кг. , воды в рационе: 986.85 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1617.3266