в течении дня: огурец- 502.00 гр, колбаса вареная- 116.00 гр, груша- 507.00 гр, яйца куриные вареные- 109.00 гр, яйца куриные жареные- 153.00 гр, гречка отварная- 1.00 гр, сосиски острые гриль- 100.00 гр
Зеленый салат с тунцом
Богатый клетчаткой салат с самой полезной и нежной рыбкой – тунцом.
Ингредиенты:
170 г тунца в собственном соку или в масле (по вкусу)
3-4 больших листа салата
2 небольших помидора
240 г сладкой кукурузы
170 г черных оливок без косточек
оливковое масло и соль по вкусу
Приготовление:
1. Промойте листья салата и обсушите бумажным полотенцем.
2. Слейте жидкость из тунца и измельчите рыбу вилкой. Положите рыбу в салатник.
3. Помойте, обсушите и порежьте на кусочки помидоры. Добавьте помидоры в миску с тунцом, посолите и перемешайте.
4. Нарежьте листья салата на полоски. Добавьте его в салатник.
5. Слейте жидкость из кукурузы и также добавьте кукурузу в салатник.
6. Слейте жидкость из маслин и порежьте на кружки. Добавьте маслины в салатник.
7. Заправьте салат оливковым маслом и аккуратно перемешайте.
Приятного аппетита!
ИТОГ:
ккал.: 1335.4747
жиры:86.2193 г.
белки: 73.4 г.
углеводы: 69.93 г.
съедено еды:
1.49 кг. , воды в рационе: 1121.58 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1335.4747