завтрак (08:00): сахар(ГИ:60)- 9.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 1.00 гр, шоколад- 18.00 гр, вода- 700.00 гр, гренки из белого хлеба- 35.00 гр, Каша гречневая- 100.00 гр, Печенье из овсяных хлопьев с черноплодной рябиной- 27.00 гр, обед (13:00): Паста с тунцом и помидорами- 200.00 гр, полдник (17:00): картофель вареный- 150.00 гр, сахар(ГИ:60)- 7.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 1.00 гр, вода- 250.00 гр, Салат из белокачанной капусты- 55.00 гр, куриная грудка- 50.00 гр
На завтрак сплошь углеводы, но мне иначе никак. Иначе я вялый томат без признаков жизни ))
На ужин постараюсь съесть что то белковое.
ИТОГ:
ккал.: 754.596
жиры:18.316 г.
белки: 32.86 г.
углеводы: 123.33 г.
съедено еды:
1.6 кг. , воды в рационе: 1119.23 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 754.596