завтрак: яблоко- 40.00 гр, орех грецкий- 10.00 гр, хлебцы- 15.00 гр, зефир- 40.00 гр, йогурт греческий- 140.00 гр, обед: пшенная крупа- 30.00 гр, куриное филе мое- 100.00 гр, салат овощной- 150.00 гр, полдник: яблоко- 150.00 гр, банан(ГИ:65)- 50.00 гр, творог 1%- 200.00 гр, ужин: кефир нежирный- 200.00 гр, куриное филе мое- 60.00 гр, лаваш- 60.00 гр, сыр адыгейский легкий- 50.00 гр, салат овощной- 100.00 гр
Пока я выполняю свой рацион легко. Наедаюсь и полностью довольна. Чувствую себя комфортно.
ИТОГ:
ккал.: 1179.1
жиры:18.42 г.
белки: 112.28 г.
углеводы: 133.2 г.
съедено еды:
1.4 кг. , воды в рационе: 224.16 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1179.1