завтрак (09:20): зефир- 80.00 гр, помидор- 110.00 гр, сельдерей- 50.00 гр, куриное филе мое- 70.00 гр, обед (12:00): рассольник- 260.00 гр, хлеб ржаной- 17.00 гр, куриное филе мое- 100.00 гр, полдник (15:00): чернослив- 20.00 гр, творог 1%- 150.00 гр, лаваш- 60.00 гр, ужин (18:00): помидор- 50.00 гр, топинамбур- 100.00 гр, сыр припятский- 100.00 гр
Сегодня перебрала с зефирками, но болезнь дает о себе знать и стресс. Что ж лучше так, чем срыв. План по питанию 950-1300 ккал коридор. Белки 82грамма, жиры 25-30грамм, если рыба, орехи до 40г. Питание 4-5 раз в день. Выпивать воды 10 стаканов.
ИТОГ:
ккал.: 1059.718
жиры:11.174 г.
белки: 95.99 г.
углеводы: 146.32 г.
съедено еды:
1.17 кг. , воды в рационе: 533.58 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1059.718