завтрак (05:00): чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, грейпфрут- 20.00 гр, каша овсяная на молоке- 100.00 гр, вода- 200.00 гр, перекус 1 (10:00): яблоко- 30.00 гр, вода- 100.00 гр, кофе с молоком(ГИ:60)- 100.00 гр, обед (12:30): грейпфрут- 50.00 гр, борщ из свежей капусты- 200.00 гр, вода- 100.00 гр, хлеб ржаной- 35.00 гр, полдник (15:30): чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, шоколад- 17.00 гр, вода- 200.00 гр, ужин (18:00): куриная грудка- 100.00 гр, ризотто с овощами- 100.00 гр, вода- 100.00 гр, на ночь: кефир нежирный- 100.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 718.645
жиры:24.585 г.
белки: 40.24 г.
углеводы: 53.93 г.
съедено еды:
1.56 кг. , воды в рационе: 1209.36 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 718.645