завтрак (07:00): банан(ГИ:65)- 30.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, каша гречневая с маслом (порция)- 100.00 гр, вода- 200.00 гр, обед (12:00): мандарин- 30.00 гр, сыр твердый- 20.00 гр, вода- 200.00 гр, щи- 200.00 гр, хлеб ржаной- 35.00 гр, ужин (18:00): яйца куриные вареные- 30.00 гр, винегрет- 100.00 гр, хлеб ржаной- 35.00 гр, сок черносмородиновый- 100.00 гр, на ночь: кефир нежирный- 100.00 гр
Кефир на ночь-находка для моего желудкаэ
ИТОГ:
ккал.: 719.856
жиры:32.132 г.
белки: 28.08 г.
углеводы: 85.07 г.
съедено еды:
1.18 кг. , воды в рационе: 948.27 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 719.856