завтрак (07:00): чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, грейпфрут- 50.00 гр, каша гречневая с маслом (порция)- 100.00 гр, вода- 200.00 гр, перекус 1 (11:00): грейпфрут- 50.00 гр, обед (14:00): салат овощной- 100.00 гр, вода- 200.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 100.00 гр, щи- 250.00 гр, хлеб ржаной- 35.00 гр, полдник (16:00): кефир нежирный- 200.00 гр, ужин (19:00): куриная грудка- 100.00 гр, зелень- 50.00 гр, капуста брокколи- 100.00 гр, на ночь: кефир нежирный- 100.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 699.226
жиры:26.622 г.
белки: 51.79 г.
углеводы: 79.3 г.
съедено еды:
1.64 кг. , воды в рационе: 1411.97 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 699.226