завтрак (07:00): чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, грейпфрут- 30.00 гр, каша овсяная на воде- 150.00 гр, вода- 200.00 гр, лимон- 2.00 гр, перекус 1 (10:00): яблоко- 100.00 гр, вода- 100.00 гр, обед (14:30): морковь- 50.00 гр, свекла(ГИ:64)- 50.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, кабачок- 50.00 гр, рыба отварная- 150.00 гр, вода- 200.00 гр, полдник: вода- 100.00 гр, кефир нежирный- 100.00 гр, ужин (19:00): морковь- 50.00 гр, свекла(ГИ:64)- 50.00 гр, кабачок- 50.00 гр, рыба отварная- 150.00 гр, вода- 200.00 гр, на ночь: кефир нежирный- 100.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 776.17
жиры:23.716 г.
белки: 72.83 г.
углеводы: 82.33 г.
съедено еды:
1.89 кг. , воды в рационе: 1414.54 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 776.17