завтрак (08:00): кофе с молоком(ГИ:60)- 250.00 гр, макароны с сыром- 200.00 гр, сахар(ГИ:60)- 7.00 гр, перекус 1 (11:00): мед(ГИ:80)- 7.00 гр, морковь- 130.00 гр, яблоко- 70.00 гр, перекус 2 (14:00): хлеб пшеничный(ГИ:50)- 35.00 гр, паштет печеночный- 30.00 гр, икра кабачковая- 300.00 гр, какао с молоком- 200.00 гр, ужин (19:00): арбуз(ГИ:75)- 300.00 гр, огурец- 50.00 гр, помидор- 65.00 гр, камбала на пару- 150.00 гр, вода- 250.00 гр, салат- 30.00 гр, лимон- 10.00 гр, чай травяной- 2.00 гр
Неплохо было бы отказаться от сахара и пить больше воды.
ИТОГ:
ккал.: 1527.432
жиры:58.575 г.
белки: 37.56 г.
углеводы: 186.09 г.
съедено еды:
2.09 кг. , воды в рационе: 1261.34 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1527.432