банан(ГИ:65)- 150.00 гр, сахар(ГИ:60)- 20.00 гр, черника- 26.00 гр, mjölk 3%- 215.00 гр, Сладкий йогурт Йогги- 470.00 гр, капуста белокачанная- 200.00 гр, Картофельная пицца с брынзой- 520.00 гр, орех фисташки- 12.00 гр
План. Что не получится, вычеркну.
7.15 - кофе с молоком и сахаром от низкого давления. Помогло.
10.00 - сладкий йогурт йогги с черникой. 270 грамм.
Можно воду до или после этого. (сделано).
11.10 - банан. И пойти готовить обед, чтобы кушать не хотелось сразу.
Итого 420 ккал.
12.00 - обед.
Можно запечь в духовке пюре, сверху баклажановый салат и сыр. Плюс травками посыпать как на пиццу.
200 грамм максимум. Посчитала, это будет 126 ккал на 100 грамм. Внесла пиццу в продукты.
Плюс 200 грамм свежей капусты. Надеюсь не взорвется живот потом.
Это будет еще примерно 300 ккал. Итого вместе 724 ккал.
Перекус не раньше чем через 2 часа
15.15 - кофе с молоком, 150 мл - 127 ккал
17.00 - йогурт с черникой, 10 орешков.
242 ккал. Итого 1093 ккал
Ужин такой же как обед, если будет хотеться есть. Если нет, то просто горячее молоко.
200- 400 ккал.
Итого получится 1400-1600 ккал. Многовато для предварительного этапа. Но я себя знаю, что съедаю еще больше, поэтому может и нормально?
Есть хотелось и еще как.
В 19.00 - съела “пиццу“, немногим больше 200 грамм. Итого за день 1500 ккал, изжога и чувство голода вечером.
ИТОГ:
ккал.: 1497.124
жиры:71.68 г.
белки: 47.34 г.
углеводы: 143.57 г.
съедено еды:
1.61 кг. , воды в рационе: 315.26 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1497.124