Protein pulver- 7.00 гр, mjölk 3%- 105.00 гр, огурец- 110.00 гр, помидор- 105.00 гр, картофель в мундире(ГИ:90)- 70.00 гр, капуста брокколи- 50.00 гр, сыр моцарелла- 40.00 гр, yoghurt 3%- 540.00 гр, сахар(ГИ:60)- 17.00 гр, семечки- 15.00 гр, Shape works порошок-коктель- 26.00 гр, арбуз(ГИ:75)- 400.00 гр, виноград- 200.00 гр, баклажан- 100.00 гр, каша гречневая с маслом (порция)- 250.00 гр
9.00 - выпила кофе с молоком, протеином и слабительным. Смесь еще та...
Не вкусно с протеином кофе. Надо будет придумать куда добавлять с утра.
11.10 - сделала вкуснющий салат из картошки, помидор, укропа, огурца и моцареллы. Залила йогуртом, посыпала солью. Еле доела, но было очень вкусно. Еще брокколи свежую жевала. Тоже вкусно.
14.00 - шейп воркс с клуюничным йогуртом и тыквегными семечками
16.40 - гречка с баклажановым салатом и сладкий йогурт. До этого пила энерджетик и вообще весь день много пила воду. Очень много воды.
20.00 - виноград и арбуз. И чего дернуло меня на ночь арбуз есть?
ИТОГ:
ккал.: 1561.371
жиры:60.469 г.
белки: 73.13 г.
углеводы: 186.6 г.
съедено еды:
2.04 кг. , воды в рационе: 1116.84 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1561.371